torstai 25. kesäkuuta 2015

Myydään: kesälomamatka

Operaatio: Reconquest 111 alkaa kuuden viikon alkusysäyksellä, jonka aikana aineenvaihdunta potkaistaan uudelle tasolle ja painonpudotus kunnolla käyntiin.

Turhan usein tulee lähdettyä matkalle niin, että on yksin liikenteessä.  Onko kesälomamatka vielä varaamatta? Tässä on nyt kyyti lähdössä!

- Matka kestää kuusi viikkoa, alkaa huomenna  perjantaina ja päättyy 6.8.2015. Mukaan voi hypätä tietenkin myös koska vain!

- Matkakohteesta löydät jotain vanhaa mutta myös jotain aivan uutta itsestäsi.

Nyt tarjouksessa: 0 euroa! Itseasiassa luultavasti säästät ruokakuluissa.

Mietit kenties, että onpa se nyt tympeä kun tällaisia ehdottelee kesäloma-aikaan. Ahdistavaa, ankeata ja ikävää - eikö saakaan grillata ja syödä jatkuvasti. Ja löhötä.   Mietipä uudelleen: sehän onkin niin, että  itseasiassa kesäloma onkin paras aika tehdä tämä juttu: rento meno takaa parhaat tulokset.  Kerkeät paremmin nukkua ja rentoutua. Et stressaa. Ja syödä saa, jatkuvasti. Rillatakin, ainakin kerran päivässä!

Kuuden viikon matka. Sitten rytmi on veressä, tahti vain vaihtuu. Lähde siis matkakaveriksi!

MENOLIPPU

RUOKA rytmi on avain. Ei yli kolmen tunnin taukoja.

1. Aamiainen (n.  07:00)
  - esim. rasvaton jugurtti tai raejuusto, pari  rkl mysliä, marjoja. (lisää ideoita)
  - kahvi, makeutusaineena hunaja.
  - noin 300 kcal
  - jos päivä alkaa myöhemmin, seuraavat syönnit liukuvat vastaavasti.

2. Välipala (n. 10:00)
 - 1-2 hedelmää (esim. omena, päärynä, kauden marjoja)
 - noin 100 kcal

3. Lounas (n. 12:30)
 - samankaltainen kuin aamiainen (jos treeni tulossa + pari kananmunaa)
 -  noin 350 kcal

4. Välipala (n. 15:00
 - kuten aamupäivällä TAI pähkinöitä 40 gr etenkin, jos treeni sen jälkeen (= enemmän poweria)
 - noin 150 kcal

5. Päivällinen  (n. 17:30)
 - täysin normaali laadukas ja monipuolinen päivällinen.
 - noin 700 kcal

6. Illalla
- esim. ½ prk rahkaa ja 1 dl kevyt jogurttia, sekaan hedelmä tai marjoja.
- noin 200 kcal

Yhteensä: noin 1800 kcal.

Energiankulutukseni ilman liikuntaa noin 120 kilon painolla on n. 3000 kcal vuorokaudessa. Liikunnan kanssa arviolta 3800 kcal. Vuorokaudessa tulee siis noin 2000 kcal energiavaje.

Oman energiankulutuksesi voit arvioida täällä (Suomen Sydänliitto Ry, energiantarvelaskuri). Jos olet minua huomattavasti kevyempi, on ehkä syytä muuttaa syömisien määriä aavistuksen pienemmäksi.   Itseäni motivoi mielikuva siitä että kilo läskiä vastaa noin 7700 kaloria. Voin ajatella polttavani kilon läskiä noin neljässä päivässä.   => Kuuden viikon kuurin aikana poltan energiavarantojani noin 10 kiloa.

JUOMINEN on tärkeää

- Juo paljon ja pääosin vettä
- Urheilujuoma:
  1 litra vettä, 2 rkl hunajaa, 1/4 tl merisuolaa ja esim Vogelin Molkosan Vitality 1 rkl.

LIIKUNTA kauan ja kevyesti

- Liikunnan tarkoitus ei ole nyt kerryttää stressiä vaan purkaa sitä.
- Jos joku laji alkaa sattua, vaihda lajia.

UNI vähintään yhdeksän tuntia vuorokaudessa.

- Uni on olennaisen tärkeää stressin, aineenvaihdunnan ja jaksamisen takia. (ks. tämä artikkeli). 


Dieetissä on taustalla tapaamiseni Veli-Pekka Valkosen kanssa ja häneltä saamani ohjeet ja ajatukset.  Hän on  fysiatrian erikoislääkäri, lääketieteen lisensiaatti ja toiminut ravintokonsulttina mm. usealle Olympialaisissakin menestyneelle urheilijalle.

Huom! V-P suositteli minulle monipuolisen ateriankorvikepirtelön käyttöä aamupalana ja lounaana, jotta varmasti saan kaikki tarvittavat ravinteet. Lähdin  kuitenkin sooloilemaan koska a) uskon että kesälomaikaan jaksan  tehdä riittävän hyvät aamiaiset, b) en halua änkyrä- ja periaatesyistä suositella mitään tuotemerkejä ennen omakohtaista onnistumiskokemusta ja c) minusta tuntuu, että syön joka tapauksessa terveellisemmin kuin aiemmin.  Käytän luultavasti ateriankorvikepirtelöitä aina silloin tällöin kun on kiire. Jos lähdet mukaan, käytä omaa  harkintaa tässä!

Kirjoitathan kommenttiin, jos päätit lähteä mukaan.  Vaihdetaan kuulumisia!